zakwasy na plecach

13 dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

Oczywiście dziękuje Wuchcie za cenne rady Dzisiaj dzień mijał spoko, wstałem koło 9 wszamałem i poszłem robić rower, calego rozebralem czyściłem wszystko w sumie na słońcu z 5h, teraz mnie plecy pieką:/ i martwie się jak pojdzie w PON WL z tymi plecami ale tragedii powinno nie być. Zakwasy na łapach i plecach czuc, ale nie są za mocn;) [...]

ŚRODA 13.02.08 wolne dzisiaj wolne od siłowni na klacie i barkach zakwasy nadal trzymają od poniedziałku a na plecach i nogach tez masakra po wczorajszym

##########TRENING########## nogi prostowanie nóg w siadzie 20x40kg 14x50kg 12x60kg 12x65kg 12x67,5kg 12x60kg 12x55kg 12x50kg 20x40kg uginanie nog w leżeniu 3x12 -- 20kg wspięcia na palcach z obciążeniem 4xmax siadów nie robiłem za duże zakwasy mam po wczorajszym treningu na plecach następnym razem będą też

No nie można stawiać tego totalnie na równi, podałem tylko przykład suchy. Tzn np po klacie czasem mamy zakwasy na przodzie barków a po plecach na tyle, ofc zakwasy nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym [...]

[...] 15X7 15X7 jest dobrze nie czuje po tym zadnego bolu Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 - bol kolana Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 ok tylko zakwasy Wykroki 30X10 30X 10 ok tylko zakwasy choc kolano dostaje popalic Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 ok nic sie nie dzieje procz pracy miesni Rozpiętki ze [...]

[...] to bym do roboty sie spoznil ... dlatego juz tylko wanna i ide spac a rano musze isc do fryzjera i zaliczyc silke. to wszystko musze zrobic do 12 ... ciezkosc widze no a ogolnie czuje zakwasy na tricu jeszcze i na plecach wiec twierdze ze tamte treningi byly dobre i nawet czuje na nogach czyli martwy z niskiego pulapu chyba sie sprawdzi

[...] Było fajnie. Dziś ku zdziwieniu waga tylko 0,6kg więcej niż wczoraj, a brzuch płaski, na razie podejścia wodą brak, nawet forma na plus, co się pewnie niedługo zmieni. Dziś zakwasy straszne na nogach dalej, na plecach również 9.30 – kawa z mlekiem 12.30 – 5 jaj + pomidor + 100g wędlin chudych + (multiwitamina x2 + 2 caps Omega3 + 2 tys Wit. D) [...]

[...]  Ogólnie trening się przeciągnął do 80 min i około 18 dopiero jadłem po treningu a skończyłem o 20.30. Pendaly robie praktycznie w poziomie – mega czuje te ćwiczenie – zakwasy dziś na plecach mega, a na klacie po czwartku to szok – wczoraj już były a dziś to nie mogę spiąć klaty wcale takie domsy – szok pierwszy raz na klacie takie coś że 3 [...]

[...] bez treningu core ale czuję się spełniona. Dzisiaj mam nieco więcej energii i czuję się lepiej ;-) 20 minut marszu na największym skosie: Zad rozruszany, całe szczęście, bo zakwasy okropne %-) Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. Od jutra nowa faza cyklu, [...]

[...] babskie na dobicie piersiowego 8. i bicepsik uginaniem :) +30 aero zaczelam od nog i mi sie porypala kolejnosc jak lato z radiem :) silowka zajela mi 40 minut, potem 30 aero na stepperku zrobilam i przy okazji film obejrzalam kurcze jeszcze mi zakwasy nie zeszly po srodowym treningu, auc ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-26 16:41:34

[...] 3 chwytów to dobiłem uginaniem. a miałem w planach 280 powtórzeń różnych chwytów podciągania. Zakwasy troszkę na zgięciach w łokciu, jeszcze lżej na plecach. ogólnie zakwasy prawie niewyczuwalne. Dołączam od razu mój dzisiejszy trening na czczo(jak wczoraj): pompki w staniu na rękach przy ścianie ręce szerzej niż barki - 40 powtórzeń [...]

[...] 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x9 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 DZIEŃ 39 - CZWARTEK Cały dzień miałem lenia i... konkretne zakwasy na całym ciele, szczególnie na plecach i klacie :-) Dieta utrzymana. Na jutro nie mam mleka, bo mi tata wypił %-) DIETA [...]

worek ryżu+truskawki wchodzi jak trzeba tomekgse - wczoraj robiłem MC i tam dwugłowe się napracowały bo niezłe zakwasy na nich mam wiec stwierdziłem że nie ma sensu ich katować tylko rozruszam Pozatym siady powinny być ale po wczorajszych plecach nie dało się Smokealot - racja jestem sezonowcem ale teraz to się zmieni udo puki co 60cm patyk [...]

[...] Właśnie wróciłam z treningu SW. Cyt. Sensei-a mamy "grzechotki z nadgarstków":)). Chyba wolę Front Squats}:-(. Na treningu wyszło, że po wczorajszej siłowni mam zakwasy (nie pamiętam kiedy miałam ostatnio) i to głównie na plecach%-). W planach mam zaraz callanetics (jako uzupełnienie po). W ogóle, czuję się rewelacyjnie. Wszystko [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

mroźna, oj mroźna Dziś basen i sauna pomogły trochę i na głodzille i na zakwasy 16.10.11 Basen i sauna Trening siłowy na przyszły tydzień: Dzień 1 Zarzut – 4 x 6 Przysiad – 4 x 8 WL – 3 x 6 Wiosło - 3 x 6 Wyciskanie jednorącz – 3 x 6/na stronę/ TGU – 7 min/bez przerwy ze zmianą ręki po każdym [...]

[...] rąk. Arnoldki- miały być 6ki Ale po zemście jakoś nie chciało mi się wierzyć, że się uda. Dobrze, że zostałam przy 5tkach bo ostatnia seria ledwo. Jak robiłam rozgrzewkę przed treningiem to nagle odezwał się zakwasy chyba po wczorajszym MC - 2ki i coś na plecach. W każdym razie człowiekowi się tak jakoś od razu "zrobiło ciepło na serduszku".}:-(

A ja napisałam że dobiję to tłuszczem i białkiem. :) Może wypiję sobie jakiś koktajl ale czy jest to konieczne w dzień nietreningowy gdy zamierzam na przesiedzieć go w domu (lecząc zakwasy które mimo wszystko są na plecach barkach i ramionach...)Myślałam nad odżywką ale dobre są drogie a ja nie trenuję aż tak żeby musieć w nią inwestować.

[...] dłuuuugie rozciąganie. Na rowerze najbardziej bolał mnie tyłek o pedałowania, nie nogi a tyłek }:-( Krzywo dzisiaj spałam bo cały prawy bark mnie ciągnie. No i wyszły zakwasy w plecach po piątkowym przyciąganiu drążka. No i pomiary z rańca. Pompunia trzyma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6059d90870d14a76bba5050cf9309d21.jpg Małe podsumowanie [...]